骑行运动，心率多少才正常？

骑行心率，不是越低越减脂，也不是越高越有效。

最大心率常用“220－年龄”或“208－0.7×年龄”估算，但公式只供参考，真实最大心率可能因人而异。

五大分区可以简单理解为：

Z1恢复，Z2耐力，Z3节奏，Z4阈值，Z5极限。

想减脂，建议以Z2为主，因为强度适中、容易坚持，也能积累更多运动时间；但最终能不能减重，仍取决于长期热量消耗和饮食。

想提高心肺，不能只骑Z2，还需要逐步加入Z3、Z4和短时间高强度间歇。

训练监测优先选择胸式心率带，运动手表和手环适合日常参考。没有设备时，可以用说话测试判断：能完整说话，大致是中等强度；只能说几个词，通常已经进入高强度。

（转载由微信公众号“骑行进化论”分享内容）